Mâle

Tirage assis dos droit avec élastique

Muscles impliqués

Al realizar el estiramiento de espalda sentado con banda elástica, centrarte en los detalles de la ejecución te librará de los fallos más habituales en el gimnasio. Un error muy común consiste en encoger los hombros hacia las orejas o encorvar la columna al tirar de la banda elástica, desplazando el esfuerzo hacia el cuello en lugar de enfocarlo en la musculatura de la espalda. Mantén el pecho erguido y concentra la fuerza en la retracción escapular, imaginando que quieres juntar las paletillas. Tampoco dejes que la tensión te venza al regresar a la posición inicial; controlar la fase excéntrica es clave. Prestando atención a esta postura, aseguras que cada repetición trabaje eficazmente tu espalda protegiendo tu zona lumbar de sobrecargas innecesarias.

Comment faire

1. Asseyez-vous, jambes tendues, et saisissez l'élastique ancré devant. 2. Tirez l'élastique vers votre torse, en gardant le dos droit. 3. Marquez une pause d'une seconde lorsque vous serrez les omoplates. 4. Étendez les bras avec contrôle pour revenir au départ.