Étirement d'une jambe tendue

Muscles impliqués

Ischio-jambiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambe droite tendue vers le plafond, en tenant votre mollet droit à deux mains. 2. Tirez doucement la jambe droite vers la poitrine tout en la gardant aussi droite que possible, en ressentant un étirement dans l'ischio-jambier. 3. Marquez une pause au pic de l'étirement. 4. Abaissez légèrement la jambe droite et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiers

Conseils

- Gardez la jambe aussi droite que possible pour maximiser l'étirement de l'ischio-jambier. - Tirez doucement la jambe vers vous jusqu'à ressentir un étirement, mais ne forcez pas. - Gardez les hanches de face par rapport au sol. - Alternez les jambes de manière lente et contrôlée.

Difficulté