Mâle

Étirement en rotation du dos à genoux

Muscles impliqués

Comment faire

1. Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos plat. 2. En gardant les hanches immobiles, passez le bras droit sous votre buste et dans l'espace entre le bras gauche et le genou gauche, en tournant le haut du dos. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant un étirement dans le milieu du dos. 4. Inversez le mouvement pour ramener le bras droit vers la position de départ et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Bougez lentement et délibérément pour ressentir l'étirement dans le milieu du dos. - Concentrez-vous sur la rotation du haut du dos, pas seulement sur le bras. - Respirez profondément et essayez de vous détendre dans l'étirement. - Gardez les hanches immobiles pour isoler la rotation dans la colonne vertébrale.