Mâle

Étirement en rotation du dos à genoux

Muscles impliqués

El estiramiento de rotación de espalda de rodillas es un movimiento ideal para ganar movilidad de manera progresiva. Al utilizar solo tu peso corporal, puedes ir ajustando la profundidad del giro a tu propio ritmo sin forzar nada. La idea es comenzar con una rotación suave, deslizando el brazo por debajo del torso mientras mantienes la cadera fija para proteger la zona lumbar. Con la práctica constante, notarás cómo tu espalda va cediendo y logras mayor rango de movimiento sin alterar la alineación corporal. Ir de menos a más en este ejercicio de peso corporal es el camino para soltar la tensión acumulada en la espalda.

Comment faire

1. Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos plat. 2. En gardant les hanches immobiles, passez le bras droit sous votre buste et dans l'espace entre le bras gauche et le genou gauche, en tournant le haut du dos. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant un étirement dans le milieu du dos. 4. Inversez le mouvement pour ramener le bras droit vers la position de départ et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Bougez lentement et délibérément pour ressentir l'étirement dans le milieu du dos. - Concentrez-vous sur la rotation du haut du dos, pas seulement sur le bras. - Respirez profondément et essayez de vous détendre dans l'étirement. - Gardez les hanches immobiles pour isoler la rotation dans la colonne vertébrale.