Mâle

Étirement des triceps

Muscles impliqués

Después de machacar tus brazos con empujes intensos, regálale a tus tríceps un momento de liberación con este clásico estiramiento de tríceps. Es un movimiento realizado únicamente con tu peso corporal que encaja a la perfección en la fase de cierre o enfriamiento de tu sesión de entrenamiento. Al llevar la mano tras la espalda y sostener la posición, ayudas a aliviar la tensión acumulada en la parte posterior de los brazos, favoreciendo la flexibilidad y relajación muscular. No apresures este momento; respirar con calma mientras mantienes el estiramiento te ayudará a recuperar el aliento y volver a la calma tras un entrenamiento exigente.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos épaules détendues vers le bas et l'arrière. 2. Étendez un bras vers le plafond et pliez votre coude pour amener votre paume dans votre dos. 3. Avec l'autre main, poussez doucement votre coude vers le bas et vers le centre. 4. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez avec l'autre bras.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Ne forcez pas l'étirement au-delà de ce qui est confortable; il devrait y avoir une tension, pas de douleur. - Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles. - Respirez profondément et de manière détendue pendant les 30 secondes de maintien.