Mâle

Étirement d'une jambe (genou fléchi)

Muscles impliqués

Cuando dominas el estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada), sientes inmediatamente cómo se activa la musculatura posterior sin necesidad de complicarte. Este ejercicio se realiza utilizando únicamente tu propio peso corporal, lo que lo convierte en una opción perfecta para trabajar tus glúteos de forma controlada. Durante una buena serie, vas a notar esa quemazón limpia en los glúteos mientras mantienes el tronco estable y mueves las piernas alternadamente. La clave aquí no es la velocidad, sino sentir cada repetición de principio a fin, asegurando que tu espalda no pierda contacto con el suelo. Al ejecutarlo con una técnica impecable, ganarás una gran conciencia corporal y esa seguridad necesaria para llevar tus entrenamientos de torso e inferior al siguiente nivel sin riesgo de molestias.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds levés du sol, soulevez la tête et les épaules en regardant vos genoux. 2. Ramenez le genou droit vers la poitrine tout en tendant la jambe gauche vers l'avant, en suspension au-dessus du sol. 3. Marquez une pause au sommet, en maintenant la position. 4. Alternez les jambes en ramenant le genou gauche et en tendant la jambe droite dans un mouvement continu et alterné.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le menton rentré et la tête levée. - Expirez en alternant les jambes dans un mouvement fluide et continu. - Ramenez le genou aussi près de la poitrine que possible. - Gardez le bas du dos appuyé contre le tapis.