Mâle

Étirement d'une jambe (genou fléchi)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds levés du sol, soulevez la tête et les épaules en regardant vos genoux. 2. Ramenez le genou droit vers la poitrine tout en tendant la jambe gauche vers l'avant, en suspension au-dessus du sol. 3. Marquez une pause au sommet, en maintenant la position. 4. Alternez les jambes en ramenant le genou gauche et en tendant la jambe droite dans un mouvement continu et alterné.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le menton rentré et la tête levée. - Expirez en alternant les jambes dans un mouvement fluide et continu. - Ramenez le genou aussi près de la poitrine que possible. - Gardez le bas du dos appuyé contre le tapis.