Mâle

Étirement latéral debout

Muscles impliqués

El estiramiento lateral de pie es excelente para liberar tensiones, pero requiere concentración para no cometer fallos típicos. Usando solo tu peso corporal para descomprimir la espalda, el error más común es inclinarse hacia adelante o girar la cadera buscando bajar más de la cuenta. Si prestas atención a tu postura, evitarás colapsar el torso y lograrás abrir toda la zona lateral con total precisión. Mantén ambos pies firmes sobre el suelo y siente cómo el estiramiento recorre de manera limpia tu costado sin forzar la zona lumbar. Al corregir la tendencia de inclinar la pelvis hacia un lado, consigues que la musculatura posterior trabaje realmente como debe. Una técnica cuidada te garantiza recuperar flexibilidad sin correr el riesgo de sufrir tirones innecesarios.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds plus larges que la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. 2. Placez votre main droite sur la hanche et levez votre bras gauche verticalement. 3. Penchez le torse vers la droite, en répartissant le poids uniformément sur les deux jambes. 4. Revenez à la position centrale et répétez de l'autre côté.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les jambes stables pendant l'étirement. - Penchez-vous directement sur le côté, en évitant de vous pencher vers l'avant ou l'arrière. - Sentez l'étirement dans l'oblique, sans forcer l'amplitude.