Mâle

Fente avec levée de jambe

Muscles impliqués

La estocada con levantamiento de piernas es una opción fantástica para desarrollar un control corporal superior y potenciar tu rendimiento atlético sin necesidad de equipamiento. Al combinar la zancada tradicional con la elevación de rodilla, no solo desafías a tus cuádriceps y glúteos, sino que entrenas el equilibrio unilateral necesario para correr, saltar o cambiar de dirección con agilidad. Al utilizar únicamente tu peso corporal, aprendes a encender la musculatura estabilizadora del torso y la cadera en el momento pico de la elevación. Cada repetición te exige mantenerte erguido y firme, convirtiendo un ejercicio sencillo en una herramienta clave para mejorar la coordinación de las piernas y la estabilidad de las articulaciones. Es la manera ideal de construir una base funcional resistente, previniendo compensaciones posturales en tus entrenamientos diarios.

Comment faire

1. Faites un pas en avant et descendez en fente, en gardant le torse droit. 2. Propulsez-vous vers le haut, en amenant la jambe arrière vers l'avant dans une élévation de genou. 3. Maintenez une seconde en haut pour activer votre gainage et votre fessier. 4. Revenez à la position de départ et répétez, en alternant les jambes.