Mâle

Fente arrière suspendue

Muscles impliqués

Cuando trabajas la estocada cruzada lateral en TRX, es facilísimo perder el control si no prestas atención a la técnica desde el primer segundo. El error más habitual al usar la suspensión TRX es dejarte llevar por el impulso y perder la estabilidad en la pierna apoyada, inclinando el torso sin control. Si mantienes la atención puesta en la alineación, lograrás aislar tus cuádriceps y activar el aductor sin comprometer las rodillas. Otro fallo común es no profundizar lo suficiente por miedo a perder el equilibrio; ajusta la tensión de las correas y verás cómo el movimiento fluye. Mantén la pisada firme y sube de forma pausada para exprimir cada repetición al máximo.

Comment faire

1. Tenez-vous debout dos à une corde fixe avec un pied attaché à l'étrier. 2. Adoptez une position fendue avec la jambe libre pliée. 3. Pliez le genou de la jambe suspendue jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. 4. Étendez votre jambe pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe de soutien ferme pendant la fente. - Descendez de manière contrôlée aussi loin que votre mobilité le permet. - Poussez avec la jambe avant pour retourner à la position de départ.