Mâle

Fente diagonale

Muscles impliqués

La Estocada diagonal es una variante dinámica ideal para incluir en tu calentamiento específico de pierna o como un potente remate al final del entrenamiento. Trabajar este patrón angular con tu propio peso corporal despierta los cuádriceps y los glúteos de una forma muy distinta a los movimientos tradicionales en plano sagital. Si la realizas antes de cargar pesado, prepararás tus articulaciones y mejorarás la estabilidad de las caderas. Si prefieres colocarla al cierre de tu rutina, te servirá para agotar completamente las fibras musculares de los glúteos y cuádriceps con volumen, logrando un estímulo completo y funcional sin necesidad de sumar material extra.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds joints, mains sur les hanches, abdominaux engagés. 2. Faites un grand pas vers l'avant et la droite à un angle de 45 degrés, en abaissant les hanches jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. 3. Marquez une pause en bas de la fente, en vous assurant que le genou avant est aligné avec les orteils. 4. Appuyez sur le talon droit pour revenir au centre et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Faites un pas à un angle de 45 degrés pour cibler plus efficacement l'intérieur de la cuisse et le moyen fessier. - Assurez-vous que votre genou avant suit la ligne de votre cheville, sans s'affaisser vers l'intérieur. - Gardez le buste aussi vertical que possible pour maintenir une ligne droite dans la colonne vertébrale. - Appuyez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.