Mâle

Fente latérale barre

Muscles impliqués

Pocas experiencias en el gimnasio superan la satisfacción de completar un set sólido de estocada lateral con barra sintiendo un dominio absoluto del plano frontal. Cuando cargas la barra sobre la espalda y trabajas el desplazamiento hacia un lado, la confianza en la técnica te permite hundir la cadera con seguridad y empujar el suelo con verdadera potencia. Sentirás cómo tus glúteos y tus cuádriceps trabajan al máximo para frenar la caída y devolverte a la posición de inicio con un equilibrio impecable. Un buen entrenamiento se percibe en esa mezcla de firmeza postural, fluidez en la bajada y esa quemazón limpia que confirma la excelente ejecución de cada repetición.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec un pied sur un disque glissant et l'autre ferme au sol. 2. Glissez votre pied sur le côté tout en abaissant vos hanches. 3. Descendez jusqu'à ce que la jambe pliée forme 90 degrés. 4. Retournez à la position de départ en glissant votre pied vers le centre.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le pied glissant en contact avec le disque en tout temps. - Abaissez vos hanches sur le côté, en gardant votre torse droit. - Retournez à la position centrale en glissant votre pied avec contrôle.