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Mâle
Étirement fente latérale
Muscles impliqués
Incorporar la Estocada lateral (peso corporal) es una forma inteligente de preparar tu tren inferior antes de meter peso, o de dar un cierre perfecto a tu día de pierna. Como solo usas tu propio peso corporal, este ejercicio brilla especialmente durante la fase de calentamiento dinámico. Te ayuda a despertar tus glúteos y cuádriceps mientras abres la cadera y mueves el cuerpo en un plano lateral, algo que solemos olvidar en el gimnasio. Si prefieres meterlo al final del entrenamiento, funciona de maravilla para liberar la rigidez acumulada y mantener tus articulaciones sanas y funcionales tras una dura sesión de fuerza.
Comment faire
1. Faites un grand pas sur le côté, en gardant la jambe opposée droite. 2. Abaissez votre hanche vers la jambe pliée, en gardant votre poitrine droite. 3. Faites une pause un moment dans l'étirement des adducteurs. 4. Retournez au centre et répétez vers l'autre côté.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Faites un grand pas latéral. - Gardez la jambe droite aussi droite que possible. - Sentez l'étirement dans l'adducteur de la jambe étendue.
Difficulté
PrincipianteExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
