Mâle

Fente marchée

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

Adducteur

Las estocadas caminando son un movimiento enormemente versátil que puedes incluir justo al inicio como calentamiento dinámico o bien al final de tu rutina de pierna para agotar las fibras musculares. Al trabajar utilizando únicamente tu peso corporal, este ejercicio es ideal para activar las piernas activamente, elevando tu pulso y preparando las articulaciones antes de levantar cargas pesadas. Si decides realizarlo en el bloque de calentamiento, te ayuda a mejorar la movilidad y la coordinación general. Por otro lado, si lo colocas como remate al concluir tu sesión, te brindará una congestión muscular espectacular en los glúteos, cuádriceps y aductor. Avanzar paso a paso controlando el descenso genera un estímulo constante que desafía el equilibrio y exige estabilidad en cada zancada. Es una herramienta accesible para fortalecer el tren inferior sin necesitar accesorios complicados.

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés, en tenant des haltères. 2. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, en pliant les deux genoux. 3. Descendez jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol. 4. Poussez avec la jambe avant pour retourner à la position de départ et alternez les jambes.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit tout au long de la fente. - Faites de grands pas pour une meilleure activation des fessiers et des cuisses. - Alternez les jambes de manière fluide, en maintenant le rythme.