Mâle

Fente avec barre

Muscles impliqués

Hacer estocadas con barra te conecta de inmediato con tu centro de gravedad y desafía tu equilibrio en cada paso. Desde el momento en que colocas la barra sobre tus hombros, sientes la necesidad de activar todo el núcleo para mantener la estabilidad corporal mientras desciendes. La sensación en las piernas es intensa: percibes la quemazón profunda en los cuádriceps y la contracción firme en los glúteos a medida que frenas la bajada y te impulsas hacia arriba. Cada repetición exige una coordinación consciente, donde controlas la trayectoria de la rodilla y la firmeza del tobillo. Es un trabajo exigente que te obliga a estar presente, percibiendo el dominio absoluto de tu cuerpo en desequilibrio unilateral.

Comment faire

1. Saisissez une barre avec les bras de chaque côté et soulevez-la en poussant avec les jambes. 2. Faites un pas en avant avec la jambe droite et abaissez les hanches, en gardant le torse droit. 3. Poussez avec le talon du pied avant pour revenir à la position de départ. 4. Répétez le mouvement avec la jambe gauche.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le torse droit pendant toute la fente. - Faites un pas suffisamment large pour que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. - Poussez avec le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.