Extensión de pierna en máquina de discos

Extensión de cadera de pie con banda elástica

Mâle

Fente haltère

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

Las estocadas con mancuernas son un movimiento básico súper versátil que se adapta al momento exacto de tu rutina según tus objetivos del día. Si las colocas al principio del entrenamiento con poco peso, te sirven para activar el tren inferior y preparar las rodillas. Si decides situarlas como bloque central de fuerza, agarra unas mancuernas más pesadas para exigir al máximo a tus cuádriceps y glúteos en cada paso. Incluso funcionan genial al final de la sesión con un volumen de repeticiones alto para rematar las piernas por completo. Ajusta la carga según el lugar que le asignes en tu planificación y le sacarás un rendimiento tremendo a cada zancada.

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. 2. Faites un pas en avant avec un pied, en gardant vos orteils vers l'avant. 3. Abaissez votre genou arrière vers le sol, en gardant votre torse vertical. 4. Poussez avec votre jambe avant pour retourner à la position de départ et alternez les jambes.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Faites un pas assez large pour que les deux genoux forment des angles de 90 degrés. - Gardez votre torse droit et votre gainage activé. - Le talon avant doit rester planté au sol.