Mâle

Fente (sur place)

Muscles impliqués

Hacer Estocadas (en el mismo lugar) empleando solo tu peso corporal es una demostración real de fuerza y equilibrio. Al ejecutar este ejercicio sin desplazarte, ganas una enorme confianza en tu técnica, ya que puedes vigilar de cerca la alineación de tus piernas y el control de tu torso en cada bajada. Un set impecable se siente intenso y desafiante: notas cómo tus cuádriceps arden al descender profundamente y cómo tus glúteos se activan al máximo para empujar el suelo y devolverte a la posición inicial. Con cada repetición alternada, mantienes la estabilidad del plano corporal y sientes esa firmeza muscular que solo el trabajo unipodal bien ejecutado puede brindarte. Sabrás que completaste una serie perfecta cuando sientas tus piernas totalmente activas, estables y llenas de energía.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos bras sur les côtés et vos pieds à la largeur des hanches. 2. Faites un pas en avant et abaissez votre corps en pliant les deux genoux. 3. Formez un angle de 90° avec votre genou avant et touchez presque le sol avec votre genou arrière. 4. Retournez à la position de départ et répétez, en alternant les jambes.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement pour éviter de surcharger votre colonne vertébrale. - Le genou avant ne doit pas dépasser vos orteils en pliant. - Propelez-vous avec le talon de votre pied avant pour retourner à la position de départ.