Rompecráneos con mancuernas: Extensión de tríceps acostado en banco plano con mancuernas en ambas manos

Mâle

Extension alternative allongée avec haltères

Muscles impliqués

Incluir la extensión alterna con mancuernas acostado te va a dar un control insuperable en la parte posterior de los brazos. Al trabajar de forma unilateral con las mancuernas mientras estás sobre el banco, obligas a cada brazo a mover su propio peso, lo que corrige desequilibrios de fuerza entre tus tríceps. El gran beneficio que vas a sentir es una mayor tensión constante en cada cabeza del músculo, traduciéndose en brazos más densos y definidos. Con el paso de las semanas, notarás un bloqueo de codos mucho más sólido en otros empujes y una hipertrofia simétrica visible en tu torso.

Comment faire

1. Allongez-vous à plat sur un banc, en tenant un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes vers l'avant. 2. En gardant le bras droit fixe, abaissez lentement l'haltère gauche vers votre épaule en pliant le coude. 3. Marquez une pause en bas de l'extension. 4. Tendez votre bras gauche vers la position de départ, puis répétez avec le bras droit.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol. - Contractez vos triceps pour tendre complètement chaque bras. - Contrôlez la descente de l'haltère, en résistant à la traction de la gravité. - Alternez les bras dans un mouvement fluide et rythmé.