Mâle

Extension de hanche debout avec élastique

Muscles impliqués

Incluir la extensión de cadera de pie con banda elástica en tus entrenamientos transformará por completo la forma en que activas la parte posterior del cuerpo. Al utilizar una banda elástica, generas una tensión progresiva que desafía de manera directa a tus glúteos e isquiotibiales en el punto de máxima contracción. El resultado que notarás tras unas cuantas semanas es una mayor firmeza, mejor postura al caminar y una conexión mente-músculo mucho más aguda. Es un movimiento perfecto para despertar tus glúteos antes de ejercicios más pesados o para finalizar tu rutina con un trabajo analítico intenso. Notarás tus piernas más fuertes y estables, consiguiendo un estímulo limpio y efectivo sin sobrecargar tus articulaciones.

Comment faire

1. Attachez l'élastique à votre cheville et gardez le torse droit avec un support sur une surface stable. 2. Étendez votre jambe vers l'arrière sans cambrer le bas du dos. 3. Tenez un moment en extension maximale pour activer le fessier. 4. Ramenez votre jambe avec contrôle, empêchant l'élastique de vous tirer vers l'avant.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse stable, en évitant les balancements. - Contractez le fessier en haut du mouvement. - Utilisez un support stable pour maintenir l'équilibre.