Extension de hanche debout avec élastique

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Attachez l'élastique à votre cheville et gardez le torse droit avec un support sur une surface stable. 2. Étendez votre jambe vers l'arrière sans cambrer le bas du dos. 3. Tenez un moment en extension maximale pour activer le fessier. 4. Ramenez votre jambe avec contrôle, empêchant l'élastique de vous tirer vers l'avant.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierIschio-jambiers

Conseils

- Gardez votre torse stable, en évitant les balancements. - Contractez le fessier en haut du mouvement. - Utilisez un support stable pour maintenir l'équilibre.

Difficulté