Mâle

Extension de hanche debout à levier

Muscles impliqués

Para construir una cadena posterior fuerte, la extensión de cadera de pie en máquina es un ejercicio fenomenal. Al enfocar la tensión directamente en los glúteos e isquiotibiales, esta máquina de apalancamiento te permite trabajar cada pierna con total precisión. La clave para progresar aquí radica en empezar con un peso moderado que te permita dominar el recorrido sin arquear la zona lumbar ni dar tirones bruscos. Conforme ganes fuerza, ve incrementando la carga gradualmente, asegurándote de apretar el glúteo en el punto de máxima extensión y controlar el regreso. Esta progresión constante y consciente te garantiza hipertrofia y potencia real sin poner en riesgo la postura ni sobrecargar tu espalda baja en el proceso.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur la plateforme de la machine avec vos hanches contre le coussin. 2. Saisissez les poignées fermement pour maintenir la stabilité. 3. Poussez une jambe vers l'arrière, en étendant votre hanche au maximum. 4. Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez avant de changer de jambe.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe de soutien légèrement pliée pour une plus grande stabilité. - Étendez votre hanche au maximum, en contractant votre fessier. - Évitez de trop cambrer votre région lombaire.