Mâle

Extension d'une jambe au levier

Muscles impliqués

Aísla cada pierna de forma individual con la Extensión de pierna en máquina unilateral para corregir desbalances y llevar una tensión brutal a tus muslos. Trabajar con una máquina de apalancamiento te da el soporte necesario para enfocarte al cien por cien en la contracción sin preocuparte por perder el equilibrio. En un buen set, sentirás un ardor concentrado directamente en el cuádriceps a medida que extiendes la rodilla y aguantas ese pico de esfuerzo en la parte superior. Sostener la posición un segundo antes de bajar despacio te dará una enorme confianza en tu ejecución técnica, asegurándote de que sea el músculo objetivo el que haga todo el trabajo duro de forma limpia.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine d'extension des jambes, placez la jambe droite derrière le coussin de cheville, tenez les poignées latérales pour la stabilité. 2. Tendez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit droite, en contractant les quadriceps. 3. Marquez une pause en haut, en maintenant la contraction des quadriceps. 4. Abaissez lentement le poids vers la position de départ, puis répétez avec l'autre jambe.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Contractez fermement les quadriceps en haut de l'extension. - Contrôlez le poids sur la descente, en résistant à la traction. - Gardez le dos appuyé contre le dossier pour vous soutenir. - Pointez légèrement les orteils pour augmenter l'activation des quadriceps.