Mâle

Pushdown triceps unilatéral debout prise pronée à la poulie

Muscles impliqués

Nada supera la certeza de estar haciendo las cosas bien cuando te colocas frente a la máquina con polea para ejecutar la extensión de tríceps a un brazo en polea alta (con cuerda). Una buena serie se siente cuando bloqueas la postura, aíslas el brazo de forma unilateral y buscas la extensión completa hacia abajo sin balanceos innecesarios. Al trabajar cada lado de manera independiente, ganas una seguridad brutal sobre tu técnica, notando exactamente cómo tus tríceps reciben toda la carga de manera directa. Sientes la congestión muscular justa, el ardor controlado al final de cada repetición y la satisfacción de dominar la resistencia de la polea en todo el rango sin perder la alineación de tu torso.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une machine à poulie et saisissez fermement la poignée. 2. Fléchissez votre bras, en gardant la prise à hauteur de poitrine. 3. Étendez votre bras complètement vers le bas tout en levant la tête. 4. Fléchissez votre bras pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre coude près du corps pendant l'extension. - Étendez complètement votre bras vers le bas, en contractant fortement les triceps. - Contrôlez le retour, en résistant à la force du câble.