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Mâle

Extension triceps alternée à la poulie

Muscles impliqués

TricepsTriceps

Comment faire

1. Placez une poulie en position haute et fixez une poignée en étrier. 2. Tenez-vous debout face à la poulie et saisissez la poignée en prise inférieure, dos droit, genoux légèrement fléchis. 3. Poussez votre bras vers le bas jusqu'à extension complète, en contractant les triceps. 4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

PoleaPoleaMáquinaMáquina

Muscles travaillés

Silhouette de la base avantMuscle vue de face
Silhouette de la base arrièreMuscle vue arrière

Conseils

- Gardez vos coudes près du corps pendant l'extension pour isoler les triceps. - Contrôlez le retour du câble à la position de départ, en résistant à la force. - Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour pousser vers le bas.

Difficulté

Avanzado

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