Extensión de tríceps a un brazo en polea baja

Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo en polea baja

¿Cómo hacer la extensión de tríceps a un brazo en polea baja?

Extension de tríceps a una mano en polea

Extensión de tríceps acostado con polea baja

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Mâle

Extension triceps alternée à la poulie

Muscles impliqués

Triceps

Cuando dominas la extensión de tríceps a un brazo en polea baja, la conexión mente-músculo cambia por completo. Trabajar con una polea en esta máquina te permite aislar cada brazo individualmente para corregir desequilibrios y enfocar toda la tensión directamente sobre tus tríceps. Sientes cómo la resistencia constante exige una precisión absoluta desde el inicio del recorrido hasta el bloqueo final. Una buena serie no se trata de mover peso rápido, sino de notar el ardor controlado mientras mantienes el codo firme y extiendes con fluidez. Al terminar tus repeticiones con una postura sólida, sabrás que has ejecutado el movimiento con impecable técnica y máxima eficacia.

Comment faire

1. Placez une poulie en position haute et fixez une poignée en étrier. 2. Tenez-vous debout face à la poulie et saisissez la poignée en prise inférieure, dos droit, genoux légèrement fléchis. 3. Poussez votre bras vers le bas jusqu'à extension complète, en contractant les triceps. 4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes près du corps pendant l'extension pour isoler les triceps. - Contrôlez le retour du câble à la position de départ, en résistant à la force. - Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour pousser vers le bas.