Mâle
Extension triceps allongé à la poulie
Muscles impliqués
Comment faire
1. Fixez une corde ou une barre droite à une poulie basse, allongez-vous sur le dos sur un banc, la tête vers la poulie, saisissez l'accessoire avec les bras tendus au-dessus de la poitrine. 2. En gardant les bras supérieurs perpendiculaires au sol, pliez lentement les coudes pour abaisser le poids vers votre front. 3. Marquez une pause lorsque vos avant-bras sont juste au-delà de la parallèle au sol, en ressentant un étirement dans les triceps. 4. Tendez les bras en contractant les triceps pour revenir à la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les bras supérieurs perpendiculaires au sol et immobiles tout au long de l'exercice. - Abaissez le poids vers votre front, pas vers votre menton, pour maintenir une ligne de traction droite. - Contrôlez la phase négative ; ne laissez pas le poids tirer vos bras trop rapidement. - Contractez vos triceps en haut pour verrouiller complètement vos bras.
Difficulté
IntermedioExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
