Extensión de tríceps acostado con polea baja

Press francés con polea acostado en banco

Mâle

Extension triceps allongé à la poulie

Muscles impliqués

Saber que estás aislando los tríceps adecuadamente en la extensión de tríceps acostado con cable te da una seguridad enorme durante la rutina. Al utilizar la constante tensión de la máquina de polea, no hay puntos muertos donde el músculo descanse. Un set ejecutado a la perfección se siente como un ardor profundo y concentrado en la parte posterior de los brazos, manteniendo siempre los codos fijos mientras extiendes los antebrazos. Esa sensación de estiramiento controlado y contracción máxima te confirma que tu técnica es precisa y que estás aprovechando el beneficio total de la polea.

Comment faire

1. Fixez une corde ou une barre droite à une poulie basse, allongez-vous sur le dos sur un banc, la tête vers la poulie, saisissez l'accessoire avec les bras tendus au-dessus de la poitrine. 2. En gardant les bras supérieurs perpendiculaires au sol, pliez lentement les coudes pour abaisser le poids vers votre front. 3. Marquez une pause lorsque vos avant-bras sont juste au-delà de la parallèle au sol, en ressentant un étirement dans les triceps. 4. Tendez les bras en contractant les triceps pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras supérieurs perpendiculaires au sol et immobiles tout au long de l'exercice. - Abaissez le poids vers votre front, pas vers votre menton, pour maintenir une ligne de traction droite. - Contrôlez la phase négative ; ne laissez pas le poids tirer vos bras trop rapidement. - Contractez vos triceps en haut pour verrouiller complètement vos bras.