Mâle

Pushdown triceps à la poulie (accessoire V-bar)

Muscles impliqués

Para desarrollar unos brazos firmes, la extensión de tríceps con cable (accesorio de barra en V) es un infaltable en el gimnasio. Sin embargo, el error más común es despegar los codos del cuerpo o usar el peso del torso para empujar en lugar de aislar el movimiento. Al colocarte frente a la máquina con la polea ajustada arriba, enfócate en mantener los codos pegados a los costados y extender los brazos hacia abajo de forma pura. Prestar atención a este detalle asegura que sean exactamente tus tríceps los que reciben todo el trabajo sin desperdiciar energía.

Comment faire

1. Fixez une barre en V à une poulie haute, tenez-vous face à la machine, saisissez les poignées paumes vers le bas, coudes fléchis à 90 degrés. 2. En gardant les coudes collés au corps, poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que les bras soient tendus. 3. Marquez une pause en bas, en contractant les triceps pour une contraction maximale. 4. Laissez lentement et avec contrôle la barre remonter vers la position de départ en fléchissant les coudes.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes près du corps et immobiles ; seuls les avant-bras doivent bouger. - Poussez la barre complètement vers le bas en extension complète, et contractez les triceps en bas. - Ne vous penchez pas en avant ; gardez le buste droit pour maximiser l'isolation des triceps. - Contrôlez la phase ascendante ; ne laissez pas la charge vous ramener vers le haut.