Extensión de triceps con mancuernas (agarre prono)

Mâle

Extension triceps en prise pronation avec haltère

Muscles impliqués

La extensión de tríceps con mancuernas en agarre prono es un movimiento excelente para desarrollar la parte posterior de tus brazos, pero requiere construir una base sólida antes de cargar peso pesado. Para progresar adecuadamente, empieza sosteniendo una mancuerna liviana por encima de la cabeza, garantizando que tus codos permanezcan estables y mirando hacia adelante mientras la bajas. Conforme ganes movilidad y sientas un control absoluto durante la bajada y la extensión, podrás ir aumentando la carga de manera gradual. Dominar la técnica desde el principio evita compensaciones con la espalda y garantiza que tus tríceps reciban toda la estimulación necesaria para crecer de manera constante.

Comment faire

1. Debout, tenez un haltère à deux mains au-dessus de la tête, en le saisissant par les plaques intérieures, paumes vers le haut (prise pronation). 2. En gardant les bras supérieurs immobiles et près de la tête, abaissez lentement l'haltère derrière la tête en pliant les coudes. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans les triceps. 4. Tendez les bras pour presser l'haltère vers la position de départ au-dessus de la tête.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras supérieurs près de la tête et immobiles. - Contrôlez la descente de l'haltère, en ressentant un étirement dans les triceps. - Contractez les triceps pour presser le poids vers le haut. - Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le buste.