Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna sentado

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer Press de copa con mancuerna de pie?

¿Cómo hacer la extensión de tríceps tras nuca con mancuerna?

Mâle

Extension triceps assise haltères

Muscles impliqués

Triceps

Cuando ejecutas la extensión de tríceps con mancuernas sentado, la clave no está en mover mucho peso rápidamente, sino en sentir cómo se estira y trabaja la parte posterior del brazo en cada repetición. Al estar sentado, aíslas el torso y evitas usar el impulso de las piernas. Sientes la presión constante en los tríceps mientras sostienes las mancuernas por encima de tu cabeza, prestando atención a mantener la estabilidad de los codos. Un control total te permite percibir una tensión profunda al bajar la carga tras la nuca y una contracción limpia al extender los brazos por completo arriba.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et tenez un poids derrière votre tête. 2. Gardez vos coudes pliés et près de votre tête pendant tout le mouvement. 3. Étendez vos bras pour élever le poids au-dessus de votre tête, en contractant vos triceps. 4. Pliez vos coudes pour retourner de manière contrôlée à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes pointant vers le plafond et aussi près de votre tête que possible pour isoler les triceps. - Ne laissez pas votre bas du dos se cambrer excessivement; gardez votre gainage activé. - Contrôlez le mouvement à la fois en montant et en descendant pour éviter d'utiliser l'élan.