Mâle

Extension triceps déclinée avec haltères

Muscles impliqués

Si buscas darle un estímulo completamente diferente a tus brazos, integrar la extensión de tríceps declinado con mancuernas en tu entrenamiento marcará un antes y un después. Al utilizar la banca declinada y un par de mancuernas, cambias el ángulo habitual de trabajo, logrando un estiramiento mucho más profundo en la cabeza larga de tus tríceps. El resultado directo que notarás tras varias sesiones es una sensación de congestión mucho mayor y un desarrollo muscular más completo en la parte posterior de tus brazos. Además, al controlar el descenso cerca de tus orejas, fortalecerás la estabilidad del codo y potenciarás tu rendimiento en otros empujes.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc décliné avec un haltère dans chaque main. 2. Étendez les bras vers le haut, perpendiculaires au sol, paumes face à face. 3. Abaissez les haltères en mouvement circulaire jusqu'à ce que vos pouces soient à côté de vos oreilles, en gardant les coudes vers l'intérieur. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ en expirant.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes pointés vers l'avant et près de la tête pendant tout le mouvement. - Abaissez les poids de manière contrôlée, en sentant l'étirement dans les triceps. - Étendez complètement les bras en haut, en contractant fortement les triceps.