Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elastica

Mâle

Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique

Muscles impliqués

La ventaja de la extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda elástica es su increíble versatilidad según el momento de tu entrenamiento. Si la incluyes al inicio, funciona como un calentamiento perfecto para preparar la articulación del codo y llevar flujo sanguíneo a tus tríceps. Si prefieres colocarla al final de la sesión, la tensión acumulada de la banda de resistencia te permite realizar un trabajo de aislamiento brutal hasta el fallo sin castigar las articulaciones. Integrar esta variante te da flexibilidad total para rematar el brazo o prepararlo antes de ponértelo a prueba con cargas más pesadas.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez une extrémité de l'élastique sous votre pied droit, saisissez l'autre extrémité avec la main droite et levez-la au-dessus de votre tête. 2. En gardant le coude droit pointé vers le plafond et immobile, engagez vos triceps pour abaisser lentement l'élastique derrière votre tête en pliant le coude. 3. Marquez une brève pause lorsque votre avant-bras est parallèle au sol, en ressentant un étirement profond dans les triceps. 4. Contractez vos triceps pour étendre lentement et avec contrôle votre bras vers la position de départ au-dessus de la tête.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes pointés vers le plafond et immobiles ; seuls les avant-bras doivent bouger. - Contrôlez l'élastique sur le chemin descendant ; ne le laissez pas vous ramener brusquement au départ. - Contractez fortement vos triceps en haut du mouvement pour une contraction maximale et fatiguer pleinement le muscle. - Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour une base stable.