Extension de triceps sobre la cabeza con polea 2

Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza

Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Extension de triceps sobre la cabeza con polea 3

Mâle

Extension triceps à la poulie haute au-dessus de la tête

Muscles impliqués

Para conseguir unos brazos fuertes, la extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea alta y cable es clave, pero requiere paciencia. Al entrenar en la máquina con polea, la clave del progreso continuo no es cargar todo el peso posible de golpe, sino mantener una técnica pulcra mientras extiendes los codos de forma aislada. Empieza con cargas ligeras que te permitan sentir la tensión constante en tus tríceps durante todo el recorrido. Conforme aumentes la resistencia gradualmente, asegúrate de no mover los codos de su posición para garantizar que la carga vaya directo al músculo objetivo.

Comment faire

1. Fixez une corde ou une barre droite à une poulie haute, tenez-vous dos à la machine, saisissez l'accessoire au-dessus de la tête à deux mains. 2. En gardant les coudes pointés vers l'avant et immobiles, pliez lentement les coudes pour abaisser l'accessoire derrière la tête. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement profond dans les triceps. 4. Tendez les bras en contractant les triceps pour ramener lentement le poids vers la position de départ au-dessus de la tête.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras supérieurs verrouillés en place, près de la tête ; le mouvement ne doit se faire qu'au niveau des coudes. - Expirez en tendant les bras et contractez les triceps. - Ne laissez pas les coudes s'écarter ; gardez-les pointés vers l'avant pour maintenir la tension. - Abaissez l'accessoire derrière la tête jusqu'à ressentir un étirement profond dans les triceps.