Extensión de tríceps sobre la cabeza con polea versión 1

Mâle

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie (avec corde)

Muscles impliqués

La Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (con cuerda) es un ejercicio sumamente versátil que destaca especialmente como un broche de oro al final de tu rutina. Gracias a la tensión constante que brinda la polea y la libertad de agarre de la cuerda, este movimiento en máquina es perfecto para el bloque de cierre, permitiéndote agotar por completo tus tríceps sin arriesgar las articulaciones. Aunque también podrías usarlo con cargas ligeras durante el calentamiento para irrigar la zona, su verdadero potencial brilla cuando buscas esa congestión extrema tras tus empujes pesados. Realizar este ejercicio al terminar tu entrenamiento te asegura que los tríceps reciban un estiramiento profundo y una contracción final intensa, saliendo del gimnasio con la certeza de haber exprimido cada gota de rendimiento.

Comment faire

1. Fixez une corde à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la corde à deux mains au-dessus de la tête, paumes face à face. 2. En gardant les coudes immobiles et pointés vers l'avant, pliez les coudes pour abaisser la corde derrière la tête. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans les triceps, avant-bras presque parallèles au sol. 4. Tendez les bras en contractant les triceps pour revenir à la position de départ au-dessus de la tête.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes pointés vers l'avant et immobiles ; ils ne doivent pas s'écarter sur les côtés. - Écartez la corde en bas du mouvement pour augmenter l'activation des triceps. - Abaissez la corde derrière la tête jusqu'à ressentir un étirement, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur articulaire. - Maintenez un buste stable et droit en gardant les abdominaux engagés.