Mâle

Extension triceps assise barre EZ

Muscles impliqués

La Extensión de tríceps sentado con barra EZ no solo te ayuda a desarrollar unos brazos imponentes, sino que aporta una estabilidad tremenda a la articulación del hombro y la cintura escapular. Al trabajar por encima de la cabeza sentado en el banco, tus tríceps sufren un estiramiento máximo bajo tensión, exigiendo un control postural constante de toda tu zona media para sostener la barra EZ sin perder la alineación. Esta fuerza aérea se traduce directamente en un rendimiento superior cuando realizas lanzamientos, bloqueos pesados o movimientos donde la estabilidad superior del cuerpo sea determinante.

Comment faire

1. Asseyez-vous au bout d'un banc avec vos pieds au sol et saisissez une barre EZ avec vos mains à environ 10 cm d'écart. 2. Placez la barre au-dessus de votre tête avec vos coudes pointant vers l'avant et légèrement vers l'intérieur. 3. Abaissez la barre derrière votre tête en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. 4. Étendez vos coudes, en contractant vos triceps pour retourner à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Barra EZ

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes toujours pointant vers l'avant pour mieux isoler les triceps. - Évitez de cambrer votre dos pendant le mouvement pour protéger votre bas du dos. - Contrôlez la phase excentrique (descente) pour maximiser les gains de force.