Mâle

Extension triceps unilatérale haltère sur banc

Muscles impliqués

Si quieres construir fuerza de manera segura, la extensión de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo) es ideal para progresar paso a paso. La clave para evolucionar en este ejercicio utilizando mancuernas no radica en levantar el peso más grande desde el primer día, sino en asegurar un rango de movimiento completo y limpio. Empieza con una carga ligera para sentir cómo trabajan tus tríceps al ascender y descender detrás de la cabeza sin balancear el torso. Conforme vayas dominando la estabilidad del codo y sientas el músculo responder, podrás incrementar el peso gradualmente. De esta forma construyes una base sólida, garantizando ganancias constantes y evitando molestias molestas en las articulaciones.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et tenez un poids avec une main derrière votre tête. 2. Étendez votre bras vers le haut au-dessus de votre tête. 3. Pliez votre coude pour abaisser le poids de manière contrôlée derrière votre tête. 4. Répétez le mouvement et changez de bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre coude pointant vers le haut et près de votre tête. - Étendez votre bras complètement au-dessus de votre tête pour une contraction complète. - Abaissez le poids de manière contrôlée derrière votre tête, en sentant l'étirement.