Mâle

Extension triceps barre assise au-dessus de la tête

Muscles impliqués

Sientes esa quemazón limpia en la parte posterior del brazo cuando ejecutas la extensión de tríceps tras la cabeza con barra (sentado) con una técnica impecable. Estar sentado sobre el banco te brinda la estabilidad necesaria para aislar por completo los tríceps sin balanceos innecesarios. Al dominar el movimiento con la barra, controlas cada centímetro de la bajada profunda por detrás de la cabeza y sientes el estiramiento máximo justo antes de extender con potencia hacia arriba. Una buena serie no consiste en mover kilos a lo loco, sino en mantener tus codos alineados y notar cómo tus músculos trabajan al límite en cada repetición. Cuando logras esa fijación perfecta, ganas la confianza de saber que estás estimulando el tejido muscular de manera precisa y segura en el gimnasio.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc avec une posture droite, les pieds fermes au sol, et saisissez une barre avec vos mains à 15-20 cm d'écart. 2. Soulevez la barre au-dessus de votre tête avec vos coudes alignés avec vos mains. 3. Inspirez et abaissez la barre derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. 4. Expirez et soulevez la barre jusqu'à la position de départ en utilisant seulement le mouvement des avant-bras.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez un poids qui vous permet de garder votre dos droit. - Gardez vos coudes près de votre tête pendant tout le mouvement. - Ne laissez pas vos épaules s'arrondir vers l'avant.