Extensión de piernas en máquina ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente? Ejercicio de Gimnasio

Mâle

Extension de jambes à levier

Muscles impliqués

Las Extensiones de pierna en máquina son ideales para aislar los Cuádriceps usando una Máquina o Máquina de apalancamiento. Para ver resultados reales, el secreto radica en progresar con criterio sin sacrificar la ejecución. Empieza fijando un peso moderado en el que puedas pausar un segundo arriba con las piernas extendidas de forma controlada. A medida que ganes fuerza, sube la carga progresivamente en la clavija, manteniendo siempre la espalda pegada al respaldo y evitando dar tirones bruscos. Si sientes que necesitas impulsarte para completar el recorrido, reduce la carga inmediatamente. La tensión constante y el control en la fase de bajada son las verdaderas claves para hipertrofiar las piernas de forma segura.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine d'extension de jambes avec votre dos soutenu. 2. Placez vos pieds sous les leviers inférieurs avec vos genoux légèrement pliés. 3. Étendez vos genoux, en élevant le levier jusqu'à ce que vos jambes soient droites. 4. Pliez vos genoux de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Ajustez le dossier pour que vos genoux soient alignés avec l'axe de la machine. - Étendez complètement vos jambes en haut, sans verrouiller vos genoux. - Contrôlez la descente pour travailler la phase excentrique.