Mâle

Tirage dorsal arrière avec haltères

Muscles impliqués

Para progresar de forma efectiva con la fila posterior con mancuerna, debes olvidarte del ego y concentrarte en la precisión. Al inclinar el torso hacia adelante para trabajar la parte posterior de tus hombros, es fácil caer en el error de usar mancuernas demasiado pesadas e impulsarte con la espalda baja. Tu camino para mejorar consiste en empezar con un peso liviano que te permita elevar los codos de manera controlada y sentir la contracción justa en los hombros. Conforme domines la estabilidad de la inclinación y la fluidez del tirón, podrás incrementar el peso gradualmente sin perder jamás el aislamiento muscular necesario.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, corps droit, tenant un haltère dans chaque main, bras tendus. 2. Penchez le torse vers l'avant à un angle de 45 degrés, genoux légèrement fléchis et bras tendus sous le corps. 3. Tirez les épaules en arrière et fléchissez les coudes, en soulevant les haltères à hauteur de poitrine en expirant. 4. Abaissez les haltères de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le torse stable à 45 degrés pendant tout le mouvement. - Tirez les haltères sur les côtés, pas vers le haut, pour cibler les deltoïdes postérieurs. - Guidez le mouvement avec les coudes, en les gardant légèrement fléchis.