Tirage dorsal arrière avec haltères

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout, corps droit, tenant un haltère dans chaque main, bras tendus. 2. Penchez le torse vers l'avant à un angle de 45 degrés, genoux légèrement fléchis et bras tendus sous le corps. 3. Tirez les épaules en arrière et fléchissez les coudes, en soulevant les haltères à hauteur de poitrine en expirant. 4. Abaissez les haltères de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde postérieurBrachialBrachioradialDeltoïde latéralInfraépineuxpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Gardez le torse stable à 45 degrés pendant tout le mouvement. - Tirez les haltères sur les côtés, pas vers le haut, pour cibler les deltoïdes postérieurs. - Guidez le mouvement avec les coudes, en les gardant légèrement fléchis.

Difficulté