Mâle

Curl ischio-jambiers alterné avec poing

Muscles impliqués

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main, les bras fléchis à 90 degrés, paumes face à face, en garde de boxe. 2. Transférez votre poids sur la jambe gauche, engagez vos abdominaux, et remontez le talon droit vers les fesses en fléchissant les ischio-jambiers, tout en donnant un coup de poing vers l'avant avec le bras gauche. 3. Marquez une pause au sommet du curl, en contractant les ischio-jambiers, talon droit près des fesses et bras gauche tendu. 4. Abaissez lentement le pied droit vers le sol et ramenez le poing gauche en position de garde, puis répétez avec la jambe et le bras opposés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos abdominaux engagés et la jambe d'appui légèrement fléchie pour maintenir l'équilibre et la stabilité. - Le coup de poing doit venir de l'épaule, pas du coude, pour solliciter tout le corps. - Contractez le fessier au sommet du curl ischio-jambiers pour vous assurer d'engager pleinement la chaîne postérieure. - Contrôlez la descente du pied ; ne le laissez pas retomber rapidement au sol.