Mâle

Pompes inclinées prise serrée

Muscles impliqués

La Flexión de brazos agarre cerrado inclinado es una alternativa excelente para enfatizar el trabajo en la parte posterior del brazo utilizando tu propio peso corporal. Al colocar las manos juntas sobre una superficie elevada, colocas a tus tríceps en una posición de ventaja mecánica que reduce el estrés en las muñecas y hombros. La mayor ganancia atlética y de estabilidad que obtendrás con esta variante radica en el control del core y la alineación corporal: debes mantener una línea recta impecable desde la cabeza hasta los talones mientras desciendes. Esta estabilidad central activa tus abdominales mientras tus tríceps se encargan de empujar el torso hacia arriba, transfiriendo una capacidad de empuje lineal muy útil en disciplinas deportivas que requieren potencia de brazos.

Comment faire

1. Placez-vous devant une barre surélevée avec les mains ensemble. 2. Soutenez vos pieds en arrière, en gardant votre corps droit. 3. Abaissez votre poitrine vers la barre en pliant les coudes. 4. Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient étendus.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos mains ensemble pour une plus grande concentration sur les triceps. - Abaissez votre poitrine vers la barre, en gardant votre corps droit. - Poussez vigoureusement avec vos triceps pour retourner à la position de départ.