Mâle

Pompes inclinées sur caisse

Muscles impliqués

La flexión de brazos inclinado es un ejercicio excelente para trabajar el pecho usando únicamente tu peso corporal, pero exige cierta atención para no perder efectividad. El error más común ocurre cuando dejas caer la cadera o arqueas la zona lumbar, desalineando el cuerpo y restándole fuerza al empuje. Otro fallo frecuente es abrir demasiado los codos hacia afuera, lo cual genera tensión innecesaria. Al concentrarte en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies y controlar la bajada hacia la superficie elevada, garantizas que sea la musculatura pectoral la que realice todo el trabajo de manera segura.

Comment faire

1. Positionnez-vous face à un banc ou une plateforme surélevée et placez vos mains sur le bord, légèrement plus larges que la largeur des épaules. 2. Placez vos pieds en arrière, en gardant le corps et les bras droits. 3. Abaissez votre poitrine vers le bord du banc en fléchissant les coudes. 4. Poussez votre corps vers le haut jusqu'à extension complète des bras.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps droit de la tête aux talons pendant tout le mouvement. - Abaissez la poitrine jusqu'à ce qu'elle touche légèrement le bord du banc. - Poussez avec la poitrine et les triceps pour revenir à la position de départ.