Mâle

Curl inverse assisté des ischio-jambiers

Muscles impliqués

¿No sabes en qué punto de tu rutina meter la flexión de piernas inversa asistida? Este trabajo excéntrico para tus isquiotibiales encaja a la perfección en la fase central de tu día de pierna, justo después de los levantamientos pesados o como un bloque de trabajo accesorio específico. Utilizando la máquina adecuada para asegurar tus tobillos, lograrás descender con total control, concentrando todo el esfuerzo en la cadena posterior. Al no fatigarte al inicio del entrenamiento, mantienes la estabilidad necesaria para controlar el descenso y proteger la rodilla. Si buscas hipertrofia y prevención de lesiones, incorpóralo a mitad de sesión para aislar la zona con seguridad y máxima intensidad sin comprometer tu técnica.

Comment faire

1. Mettez-vous à genoux sur une surface rembourrée, les chevilles bloquées sous un objet solide ou un coussin de machine, le buste droit et les hanches étendues. 2. En maintenant une ligne droite de la tête aux genoux, engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour abaisser lentement le buste vers le sol de manière contrôlée. 3. Au point le plus bas, où vous ressentez un étirement profond dans les ischio-jambiers, marquez une brève pause et contractez les fessiers pour initier le retour. 4. Contractez vos ischio-jambiers pour remonter votre buste vers la position de départ debout à genoux, de manière puissante mais lente.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps parfaitement aligné de la tête aux genoux ; ne pliez pas les hanches pendant le mouvement. - Utilisez vos mains pour "assister" uniquement si nécessaire ; l'objectif est de challenger vos ischio-jambiers et fessiers de manière excentrique. - Descendez le plus lentement possible, en prenant 3 à 4 secondes pour maximiser la charge excentrique. - Si vous ressentez des crampes dans les ischio-jambiers, c'est bon signe ; arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë.