Mâle

Pompes mur

Muscles impliqués

Las flexiones cerradas en la pared son una excelente manera de activar el torso usando únicamente tu peso corporal. Al realizar este empuje controlado contra la superficie, despiertas zonas clave como el pecho, los tríceps y los hombros, los cuales a menudo descuidamos durante largas jornadas sentados. Tener estos músculos fuertes facilita gestos cotidianos tan sencillos como empujar una puerta pesada, levantar bolsas o colocarte en pie firmemente. Integrar este movimiento en tu rutina diaria le devuelve el tono y la reactividad a tu tren superior de manera segura y sin impacto. Notarás cómo ganas firmeza postural y mayor agilidad muscular para responder con fuerza y estabilidad a cualquier esfuerzo físico cotidiano.

Comment faire

1. Positionnez-vous face au mur avec vos mains soutenues à la hauteur de la poitrine. 2. Pliez vos coudes, en rapprochant votre torse du mur. 3. Faites une brève pause sans perdre l'alignement du corps. 4. Poussez pour retourner à la position de départ avec contrôle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Placez vos mains à la hauteur et largeur des épaules. - Gardez votre corps dans une ligne droite. - Pliez vos coudes, en rapprochant votre torse du mur.