Pompes mur

Muscles impliqués

PoitrineTricepsÉpaules

Comment faire

1. Positionnez-vous face au mur avec vos mains soutenues à la hauteur de la poitrine. 2. Pliez vos coudes, en rapprochant votre torse du mur. 3. Faites une brève pause sans perdre l'alignement du corps. 4. Poussez pour retourner à la position de départ avec contrôle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurTête claviculaire du grand pectoralTriceps brachial

Conseils

- Placez vos mains à la hauteur et largeur des épaules. - Gardez votre corps dans une ligne droite. - Pliez vos coudes, en rapprochant votre torse du mur.

Difficulté