Mâle

Pompe (sur Bosu)

Muscles impliqués

Si quieres llevar el trabajo de tu torso al siguiente nivel, dominar las flexiones (con balón Bosu) te dará esa inestabilidad que despierta cada fibra. Para progresar sin destrozar tu técnica, empieza controlando la posición de plancha sobre esta bola de estabilidad antes de lanzarte a bajar. Cuando sientas firmeza, desciende el cuerpo suavemente hasta que tu pecho roce la base, apretando fuerte los tríceps al subir. No busques hacer cien repeticiones desde el primer día; céntrate en mantener el abdomen tenso y la espalda recta. A medida que ganes fuerza en el pecho, podrás añadir pausas en la parte más baja para maximizar la tensión muscular sin perder el control del equilibrio.

Comment faire

1. Placez un ballon Bosu côté bombé vers le bas sur le sol, saisissez les bords de la plateforme avec les mains, positionnées sous les épaules. 2. Abaissez la poitrine vers le centre du Bosu en pliant les coudes, en gardant le corps en position de planche droite. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans la poitrine. 4. Appuyez sur vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche.

Équipement requis

Bola de estabilidad

Muscles travaillés

Conseils

- Saisissez fermement les bords du Bosu pour maintenir la stabilité. - Gardez le corps en position de planche droite ; ne laissez pas les hanches s'affaisser ou se soulever. - Abaissez la poitrine vers le centre du ballon. - Appuyez sur vos mains pour vous remonter.