Mâle

Pompe (sur Bosu)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Placez un ballon Bosu côté bombé vers le bas sur le sol, saisissez les bords de la plateforme avec les mains, positionnées sous les épaules. 2. Abaissez la poitrine vers le centre du Bosu en pliant les coudes, en gardant le corps en position de planche droite. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans la poitrine. 4. Appuyez sur vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche.

Équipement requis

Bola de estabilidad

Muscles travaillés

Conseils

- Saisissez fermement les bords du Bosu pour maintenir la stabilité. - Gardez le corps en position de planche droite ; ne laissez pas les hanches s'affaisser ou se soulever. - Abaissez la poitrine vers le centre du ballon. - Appuyez sur vos mains pour vous remonter.