Mâle

Pompes croisées

Muscles impliqués

Llevar las flexiones tradicionales a otro nivel de exigencia atlética es posible cuando rompes la simetría. Las flexiones con brazos cruzados son una opción exigente para construir esa capacidad de soportar cargas asimétricas, algo fundamental si juegas deportes de contacto o necesitas reaccionar ante empujes imprevistos. Al trabajar únicamente con tu peso corporal y alterar el apoyo de las manos, obligas a tu pecho a estabilizar el tronco en un plano distinto en cada repetición. Ganarás una fuerza reactiva enorme en el torso y una articulación del hombro mucho más resistente a posturas desfavorables.

Comment faire

1. Placez une main vers l'avant et l'autre vers l'arrière, formant une position en croix. 2. Descendez en flexion, en gardant la poitrine alignée entre les deux mains. 3. Marquez une pause un moment au point le plus bas. 4. Poussez pour remonter et alternez la position des mains à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Alternez la position des mains à chaque répétition pour travailler les deux côtés de manière égale. - Gardez votre gainage ferme pour éviter que vos hanches ne se balancent. - Abaissez votre poitrine au centre, entre les deux mains.