Pompes croisées

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Placez une main vers l'avant et l'autre vers l'arrière, formant une position en croix. 2. Descendez en flexion, en gardant la poitrine alignée entre les deux mains. 3. Marquez une pause un moment au point le plus bas. 4. Poussez pour remonter et alternez la position des mains à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralTête claviculaire du grand pectoralDeltoïde antérieurTriceps brachial

Conseils

- Alternez la position des mains à chaque répétition pour travailler les deux côtés de manière égale. - Gardez votre gainage ferme pour éviter que vos hanches ne se balancent. - Abaissez votre poitrine au centre, entre les deux mains.

Difficulté