Pompe mains larges

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute, mains placées au sol nettement plus larges que les épaules. 2. Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes écartés et le corps en ligne droite. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans la poitrine. 4. Appuyez sur la paume de vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoral

Conseils

- Placez vos mains largement pour solliciter les pectoraux. - Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes écartés. - Contractez les pectoraux en haut du mouvement. - Maintenez une ligne droite de la tête aux talons.

Difficulté