Mâle

Pompe mains larges

Muscles impliqués

Al colocarte sobre el piso para hacer flexiones con las manos separadas, notarás de inmediato cómo el estiramiento en la zona del pecho se vuelve mucho más intenso. En esta variante apoyada en tu peso corporal, la apertura de las palmas exige un control total del abdomen para mantener el cuerpo rígido como una tabla mientras desciendes. Siente la tensión acumulada en las fibras pectorales en el punto más bajo del recorrido y concéntrate en empujar firmemente contra el suelo sin perder la postura. Dominar la trayectoria del cuerpo te dará una sensación de fuerza integrada y equilibrio total en cada flexión.

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute, mains placées au sol nettement plus larges que les épaules. 2. Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes écartés et le corps en ligne droite. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans la poitrine. 4. Appuyez sur la paume de vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Placez vos mains largement pour solliciter les pectoraux. - Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant les coudes écartés. - Contractez les pectoraux en haut du mouvement. - Maintenez une ligne droite de la tête aux talons.