Mâle

Pompes sur avant-bras

Muscles impliqués

Las flexiones con los antebrazos son una variante exigente que desafiará tu control gimnástico utilizando únicamente tu peso corporal. Al cambiar el punto de apoyo habitual, generas una exigencia distinta sobre tu pecho y tus tríceps, obligándote a mantener el torso completamente rígido desde los hombros hasta los pies. Sabrás que estás ejecutando una serie impecable cuando sientas una tensión firme y fluida, bajando con solidez y empujando el suelo con determinación sin que se hunda la pelvis. Dominar este movimiento avanzado te dará un impulso enorme de confianza al ver cómo dominas tu propia estructura corporal en cada repetición.

Comment faire

1. Soutenez-vous sur vos avant-bras en position de planche basse. 2. Pliez légèrement vos coudes, en abaissant votre torse. 3. Faites une pause un moment en bas, en gardant votre abdomen ferme. 4. Poussez pour retourner au départ sans perdre l'alignement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes alignés avec vos épaules. - Évitez que vos hanches ne s'enfoncent ou ne s'élèvent trop. - Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.