Pompes plyométriques

Muscles impliqués

PoitrineTriceps

Comment faire

1. Adoptez une position de pompe avec votre corps aligné. 2. Descendez et poussez de manière explosive, en essayant de décoller vos mains du sol. 3. Atterrissez doucement en pliant les coudes pour absorber l'impact. 4. Répétez, en maintenant toujours le contrôle du corps.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralTête claviculaire du grand pectoralDeltoïde antérieurTriceps brachialGrand droit de l'abdomen

Conseils

- Projetez-vous avec suffisamment de force pour décoller vos mains du sol. - Atterrissez doucement, en pliant les coudes. - Gardez votre gainage ferme tout au long du mouvement.

Difficulté