Pompes plyométriques

Muscles impliqués

PoitrineTriceps

Integrar las flexiones con pequeño salto en tu rutina le dará un giro explosivo a tu entrenamiento de tren superior. Este movimiento requiere únicamente tu peso corporal y es perfecto para colocarlo justo después del calentamiento o al inicio de tu bloque principal de fuerza, cuando tus músculos están completamente frescos y listos para generar máxima potencia. Al despegar ligeramente las manos del suelo empujando con velocidad, involucras intensamente el pecho y los tríceps de una forma mucho más dinámica que con las flexiones tradicionales. Si prefieres un reto metabólico, también puedes usarlo al final de la rutina como un remate intenso, buscando agotar las fibras musculares rápidas antes de terminar tu sesión de entrenamiento.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralTête claviculaire du grand pectoralDeltoïde antérieurTriceps brachialGrand droit de l'abdomen