Mâle

Pompe levée de jambe unilatérale

Muscles impliqués

Si estás buscando un reto exigente sin tocar las mancuernas, las flexiones con pierna elevada son una opción increíble que aprovecha únicamente tu peso corporal. Al retirar un punto de apoyo, obligas a tu pecho y tríceps a trabajar con mucha mayor intensidad para empujar el torso, exigiendo además un control corporal tremendo. Esta variante encaja perfectamente en el bloque principal de fuerza de tu rutina de torso si no tienes acceso a material pesado, o como un remate demoledor al final de tu entrenamiento para agotar las fibras musculares. Si intentas meterlo en el calentamiento, tal vez fatigue tus brazos antes de tiempo, por lo que reservarlo como ejercicio clave o como cierre de sesión te asegurará exprimir al máximo cada repetición mientras pones a prueba tu estabilidad central y la resistencia de tu tren superior.

Comment faire

1. Adoptez une position de pompe et levez une jambe, en gardant votre corps aligné. 2. Descendez en fléchissant les coudes sans laisser la jambe levée descendre. 3. Maintenez la stabilité un moment au point le plus bas. 4. Poussez pour remonter et répétez, en alternant la jambe à chaque série.