Pompe levée de jambe unilatérale

Muscles impliqués

PoitrineTriceps

Comment faire

1. Adoptez une position de pompe et levez une jambe, en gardant votre corps aligné. 2. Descendez en fléchissant les coudes sans laisser la jambe levée descendre. 3. Maintenez la stabilité un moment au point le plus bas. 4. Poussez pour remonter et répétez, en alternant la jambe à chaque série.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralTête claviculaire du grand pectoralTriceps brachialQuadricepsGrand fessierDeltoïde antérieurObliques

Conseils

- Gardez votre corps aligné pendant tout le mouvement. - La jambe levée doit rester droite et ferme. - Ne laissez pas votre hanche se balancer.

Difficulté