Pompes un bras à genoux

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté sur le sol avec vos jambes complètement droites. 2. Placez la main de votre bras supérieur sur le sol devant votre poitrine avec votre coude plié. 3. Enroulez votre bras inférieur sur votre estomac pour qu'il soit hors du chemin. 4. Poussez avec votre main supérieure pour soulever la partie supérieure de votre corps, en gardant vos hanches au sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurTête claviculaire du grand pectoralTriceps brachial

Conseils

- Gardez vos hanches en contact avec le sol. - Le mouvement doit être contrôlé, pas explosif. - Gardez votre gainage activé pendant tout l'exercice.

Difficulté