Mâle

Pompes un bras à genoux

Muscles impliqués

Ejecutar las flexiones de brazo a un brazo (de rodillas) requiere una conexión mente-músculo profunda para transmitir toda la potencia directamente a tu pecho. Sentirás cómo la tensión se concentra en un solo lado del torso mientras sostienes el peso corporal y buscas la estabilidad lateral. La clave de esta variante está en la paciencia con la que desciendes y la fuerza limpia con la que despegas el tronco del suelo. Si controlas el movimiento sin dejarte caer bruscamente, percibirás un trabajo unilateral verdaderamente intenso. Vas a notar cómo cada fibra muscular responde a la presión de mantener el equilibrio firme en cada repetición sobre la colchoneta.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté sur le sol avec vos jambes complètement droites. 2. Placez la main de votre bras supérieur sur le sol devant votre poitrine avec votre coude plié. 3. Enroulez votre bras inférieur sur votre estomac pour qu'il soit hors du chemin. 4. Poussez avec votre main supérieure pour soulever la partie supérieure de votre corps, en gardant vos hanches au sol.