¿Cómo hacer las flexiones de brazo cerradas?

▷ Flexiones de brazo cerradas 🏆 Ejercicios para brazos 2021

Flexiones de brazos agarre cerrado con balón medicinal

Flexiones de brazos agarre cerrado de rodillas

Mâle

Pompes prise serrée

Muscles impliqués

Triceps

Aumentar la fuerza de empuje en un plano estrecho requiere un reto diferente, y las flexiones de brazo cerradas son perfectas para lograrlo. Al apoyarte con las manos más juntas usando solo tu peso corporal, trasladas la mayor parte del esfuerzo directamente hacia los tríceps, exigiendo al mismo tiempo una rigidez corporal absoluta desde los hombros hasta las rodillas. Esta variante no solo desarrolla brazos más fuertes, sino que te brinda una estabilidad de torso y hombros altamente transferible a gestos deportivos como bloqueos, lanzamientos o empujes atléticos. Mantener la alineación firme mientras bajas y subes te enseña a canalizar la fuerza de manera eficiente. Agrega este movimiento a tu entrenamiento y notarás rápidamente cómo mejora tu capacidad de generar empuje potente y controlado en cualquier situación física.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre sol et placez vos mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules. 2. Étendez les bras et soulevez votre corps, en le gardant droit de la tête aux genoux. 3. Fléchissez les coudes et abaissez votre corps de manière contrôlée jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. 4. Poussez votre corps vers le haut jusqu'à extension complète des bras.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes près du corps pendant la flexion. - Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en gardant le dos droit. - Poussez avec la poitrine et les triceps pour revenir à la position de départ.