Mâle

Pompes prise serrée à genoux

Muscles impliqués

Al realizar las Flexiones de brazo cerradas (de rodillas), sentirás un trabajo súper focalizado en la parte posterior del brazo. Usando únicamente tu peso corporal, la sensación clave al descender consiste en mantener la alineación recta desde las rodillas hasta la cabeza, sintiendo cómo la fuerza se acumula en tus tríceps. Es un movimiento donde tú llevas el control absoluto del ritmo: al bajar suavemente y empujar el suelo de forma consciente, percibes una contracción muscular directa y limpia. Apoyar las rodillas te permite regular la intensidad para que te concentres plenamente en la estabilidad del torso y en la tensión constante de tus tríceps, logrando repeticiones pulidas y una gran conexión corporal.

Comment faire

1. Agenouillez-vous sur le sol avec les mains écartées plus larges que la largeur des épaules. 2. Étendez vos bras, en gardant votre corps droit de la tête aux genoux. 3. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à presque toucher le sol. 4. Poussez vers le haut en étendant complètement vos bras.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps droit de la tête aux genoux. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. - Poussez avec votre poitrine et vos triceps, en gardant votre gainage actif.