Flexiones de brazo con aplauso ¿Cómo hacerlas y qué músculos trabaja?

Paso 1 y 2 de como hacer lagartijas con aplauso

Flexiones brazo o lagartijas ¿Qué son y cómo lograr hacerlas?

Mâle

Pompes clap

Muscles impliqués

Poitrine

Las flexiones de brazo con aplauso son un excelente ejercicio pliométrico con peso corporal para encender tu pecho, pero requieren máxima precisión para evitar errores comunes. El fallo más habitual es dejar caer las caderas durante la fase explosiva o abrir demasiado los codos, lo que resta potencia y sobrecarga tus hombros innecesariamente. Al prestar atención a mantener la cadera alineada y despegar todo el torso en un único bloque de fuerza, garantizas una palmada limpia y un aterrizaje suave y seguro. Ajustar estos detalles te protege de lesiones indeseadas y asegura que toda la energía explosiva trabaje directo en tu pectoral.

Comment faire

1. Mettez-vous en position de pompe avec vos mains plus larges que la largeur des épaules. 2. Abaissez votre corps uniformément, en gardant vos coudes à 45° de votre torse. 3. Projetez-vous explosivement vers le haut, en décollant vos mains du sol. 4. Frappez dans vos mains sous votre torse et replacez vos mains avant d'atterrir.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Commencez avec de petits claps jusqu'à maîtriser la technique et la puissance nécessaire. - Gardez votre gainage très ferme pendant la propulsion et le clap pour stabiliser votre corps. - Atterrissez avec vos mains légèrement plus larges qu'en position de départ pour une base stable.