Pompes avec tape sur l'épaule

Muscles impliqués

PoitrineÉpaulesTriceps

Comment faire

1. Placez-vous en position de pompe avec votre corps droit. 2. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec eux. 3. Étendez vos coudes pour retourner à la position de départ. 4. Touchez votre épaule droite avec votre main gauche et vice versa alternativement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

PoitrineTête claviculaire du grand pectoralTriceps brachialDeltoïde antérieur

Conseils

- Gardez votre corps en position de planche haute pendant les tapes sur les épaules. - Touchez votre épaule de manière contrôlée, sans balancer vos hanches. - Effectuez la tape uniquement lorsque vous êtes stable en position de pompe.

Difficulté