Mâle

Pompes avec tape sur l'épaule

Muscles impliqués

Las flexiones de brazo con toque de hombro son una herramienta increíblemente versátil para tu rutina, ideal tanto para encender el torso en el calentamiento como para rematar una sesión intensa. Al trabajar con tu peso corporal, este movimiento desglosa el esfuerzo entre el pecho, los hombros y los tríceps, mientras desafía tu estabilidad central en el momento del toque. Si las colocas al principio, preparan tus articulaciones y activan el abdomen; si las reservas para el cierre, te darán un bombeo exigente que agotará tus fibras musculares sin necesidad de añadir cargas pesadas.

Comment faire

1. Placez-vous en position de pompe avec votre corps droit. 2. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec eux. 3. Étendez vos coudes pour retourner à la position de départ. 4. Touchez votre épaule droite avec votre main gauche et vice versa alternativement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps en position de planche haute pendant les tapes sur les épaules. - Touchez votre épaule de manière contrôlée, sans balancer vos hanches. - Effectuez la tape uniquement lorsque vous êtes stable en position de pompe.